¿Te Despiertas a Las 3 am, Con El Corazón Acelerado?
Es Lógico, válido y más frecuente de lo que parece.
Ocurre porque algo hizo que tuvieras miedo durante la noche y te despertaste precisamente por eso.
Me Despierto Con Pesadillas y No Puedo Volver a Dormir
Es lógico normal y válido.
Tiene que ver con la forma como trabaja nuestro cuerpo y nuestra mente.
¿Por Qué No Puedes Volver a Dormir?
Por que tienes miedo.
Por un lado el que te generó la pesadilla y por el otro el cerrar los ojos y volver a repetirla
Cuando tenemos miedo, nuestro sistema de alarmas se despierta y nos grita, cuidado, cuidado peligro.
La alerta nos invita a salir corriendo, a huir y a protegernos del peligro.
Para Poder Dormir Necesitamos:
- Estar relajados
- Tener las condiciones ambientales necesarias con respecto (oscuridad, Silencio)
- poder desconectarnos del mundo exterior
- Sentirnos seguros
a Nivel Hormonal
Cuando estamos en estado de alerta o estresados, se disparan las hormonas del estrés, que son el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina.
Me Desperté a Las 3 am, Con el Corazón Acelerado ¿Por Qué Me Pasa?
Imagina una pesadilla, como si fuera una película de terror.
Cuando te despiertas presa del miedo, tienes un chute de adrenalina, y todo tu sistema de alerta activado.
Motivo por el cual, no puedes dormir.
Cuando Sientes Ansiedad
Tu cuerpo responde de muchas maneras:
Tu respiración es agitada, tu corazón late más rápido.
Puedes tener muchas ganas de ir al baño.
Sudar, sentir presión en el pecho.
Tener dificultades para respirar.
Temblar.
Es además muy posible que tus síntomas de ansiedad, te generen mucho más miedo, porque piensas que algo malo te está pasando o porque te cuesta calmarte.
¿Es Normal Despertarse Con Miedo Después De Soñar Algo Feo?
Claro que si.
Es como si estuvieras viendo la película de terror que activa el sistema de alerta y te grita peligro, peligro.
Motivo por el cual, puedes despertarte sobre saltado.
Con el corazón en la mano.
Me Desperté Aterrado y Sigo Sintiendo Miedo Aunque Ya Estoy Despierto
Es lógico y normal.
Por un lado porque a veces los sueños son muy vívidos y nos cuesta diferenciar la realidad de lo que hemos soñado.
Y porque has recibido un chute de adrenalina, noradrenalina y cortisol
Es normal que tu cuerpo demore en volver a estar relajado.
y en volver a tranquilizarse.
Pero puedes centrar tu atención en la respiración e intentar regularte.
Cuando la alarma pase y te sientas tranquilo y seguro, volverás a sentirte sereno
No Consigo Calmarme Después De Una Pesadilla.
Es importante entender que disparó tu alerta de alarma.
Me Desperté Llorando y Siento Que Todavía Estoy En El Sueño
Te ocurre porque a veces nos cuesta diferenciar entre lo que hemos soñado y lo que estamos viviendo.
Pero precisamente lo ideal está en darte cuenta que eso que soñaste, en el aquí y ahora no está pasando y no es una realidad.
En general los miedos aparecen cuando pensamos y creemos que eso que no queremos que pase es posible y puede ocurrir.
Cuando somos presas del miedo, nos cuesta pensar.
Es la forma como se activa nuestro sistema de alarmas, para que podamos correr o evitar el peligro y cuidarnos.
No Tengo Motivos Para Tener Pesadillas, ¿Entonces Por Qué?
Los motivos para tener pesadillas pueden variar.
Pueden estar relacionados con algo que no tenemos resuelto.
Con alguna preocupación.
Con algo que nos ha impactado
Para Que Te Sea Claro, Voy a Darte Una Explicación Sencilla.
Tiene que ver con la forma como funciona nuestra mente.
Donde hay una parte consciente y una inconsciente.
La Mente Consciente:
Actúa cuando estamos despiertos y poniendo atención.
Es la que nos permite aprender, estar presentes.
Pensar, razonar, cuestionar.
Usa el lenguaje
La Mente Inconsciente:
Funciona en piloto automático.
Controla nuestras funciones vitales.
Almacena recuerdos, Aprendizajes, experiencias, preocupaciones, deseos, sentimientos.
No razona. No cuestiona. No tiene sentido del humor
Utiliza símbolos.
Cuando tenemos pesadillas es porque hemos quedado conectados con cosas que nos han impactado, con preocupaciones, deseos no satisfechos o situaciones no resueltas.
Como el inconsciente no usa el lenguaje, sino símbolos
La mente funciona como un wifi, conecta y asocia cosas, hechos, situaciones que nos pasan.
Metafóricamente Hablando
Es como si el inconsciente revolviera todas esas cosas que ha asociado, las mezclara y al no tener lenguaje, utiliza los símbolos para representar nuestros miedos, deseos, o temores en medio de los sueños.
Por Que Tengo Siempre La Misma Pesadilla
Porque tienes algo no resuelto.
Alguna situación que por algún motivo está conectada con algo del pasado, o con algo que te inquieta o que te preocupa.
Aunque no seas plenamente consciente de ello.
Por Ello, Entender Una Pesadilla
Tiene que ver contigo, con tu contexto, con lo que te pasa.
Con lo que la pesadilla significa para ti.
Con los símbolos que están en ella y porque.
De hecho cuando uno entiende los símbolos, lo que el sueño significa, lo que está detrás se logra paz, clama y tranquilidad.
Recuerda que tu alerta está disparada.
Y eso es normal, porque es muy posible que te sientas amenazado y en peligro
Tu pesadilla, tiene sentido.
Inicialmente lo ideal es que puedas darte cuenta que es un sueño y no una realidad.
Eso que temes, no está pasando en el momento.
Para que puedas tranquilizarte y buscar ese sentido o ese porque.
Te puedo contar por experiencia que cuando uno entiende que está detrás de la pesadilla y porque se presenta.
Que es lo que está irresuelto y porque.
Con que está relacionado y porque.
Uno deja de tener la pesadilla.
¿Por Qué Siempre a Las 3 am?
Es una hora bastante frecuente pero hay gente que se despierta a las 4 o a otra hora.
El porque puede tener que ver con muchos motivos
1. Condiciones ambientales: frío, calor, ruidos, ronquidos de alguien mas o los tuyos propios
2. Ciclos de sueño
3. Apneas de sueño
4. porque algo te duele o te levantaste al baño.
5. Porque es como si te hubieras programado para despertarte a esa hora y se convierte como en una especie de patrón o de hábito.
Porque Tú Bienestar Es Lo Más Importante
Si lo que deseas es liberarte de tus pesadillas.
Y poder dormir tranquilo, en paz, sin miedo a dormir para no soñar nuevamente lo mismo.
Si lo que sueñas altera no solo tu sueño, sino tu calidad de vida y quieres recuperar tu calma, tu tranquilidad, tu serenidad
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